قيم

الأطعمة الأساسية لوجبة الإفطار للأطفال

الأطعمة الأساسية لوجبة الإفطار للأطفال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الإفطار ، كما تشير الكلمة نفسها ، الإفطار ، هو الوجبة التي تفطر صيام الليل. بعد هذه الراحة تكون مستويات طاقة الجسم في أدنى مستوياتها ، لذا من الضروري استعادتها بخيار صحي ومتوازن.

من المهم أيضًا الحفاظ على مستوى جيد من الترطيب ، لذلك يجب أن يجدد الإفطار أيضًا السوائل الضرورية للجسم.

لا يجب أن يكون الإفطار الصحي هو الذي نعرفه بالطريقة التقليدية. التكيف مع الحياة المزدحمة والوقت المحدود المتاح في الصباح يغير الطريقة التي تتناول بها وجبة الإفطار ، الجمع بين الطعامحتى بقايا الطعام من الليلة السابقة يمكن أن تكون بديلاً مثيرًا للاهتمام لتزويد الأطفال بالعناصر الغذائية والطاقة التي يحتاجونها لمواجهة النهار. ومع ذلك ، فإن الاندفاع ، في العديد من المناسبات ، يؤدي إلى تناول وجبة إفطار غير كافية ، مثل المعجنات الصناعية المحملة بالدهون المشبعة والمهدرجة والكوليسترول ، والتي ستؤثر على المدى الطويل.

بالنسبة للأطفال ، يجب أن تحتوي وجبة الإفطار الصحية على الأطعمة التي تعزز التركيز والذاكرة ، مع توفير الطاقة التي يتم إطلاقها طوال الصباح. هذه الأطعمة هي:

- كل الحبوب أنها توفر الكربوهيدرات بطيئة التحرر ، المصدر الرئيسي للطاقة. في هذا القسم يمكنك تضمين الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني ، أو الخبز المحمص من القمح الكامل أو اللفائف ...

- بروتين بسيط منخفض السكر، الذي يوفر الطاقة مع إطلاق الكربوهيدرات. يمكن أن يوفر الحليب ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والبيض والمكسرات أو البذور جرعة جيدة من البروتين بالإضافة إلى بعض الأحماض الدهنية الصحية جدًا.

- الأساسية للحفاظ على العبور المعوي الجيد. يتم تضمين الألياف في الحبوب الكاملة ، وكذلك الفواكه والخضروات.

- الفيتامينات و المعادن ضروري للأداء الأمثل لبعض العمليات العصبية ، والتي يمكن العثور عليها ، على سبيل المثال ، في الفواكه والخضروات. توفر منتجات الألبان جرعة كبيرة من الكالسيوم الضروري لنمو العظام. فيتامين د، الموجود في الأسماك والبيض وفي بعض النقانق واللحوم الباردة ، مثل السلامي أو لحم الخنزير ، يساعد على امتصاص الكالسيوم من منتجات الألبان بنسبة أكبر ، لذا فإن الجمع بين الاثنين يعد فكرة رائعة لتناول الإفطار. العديد من أنواع الحليب ، وكذلك حبوب الإفطار ، مدعمة بفيتامين د ، وهو مصدر آخر يجب مراعاته.

- حبوب كاملة مع فواكه / مكسرات ولبن.

- توست من القمح الكامل مع الطماطم وزيت الزيتون وكوب من اللبن أو الزبادي.

- لحم الخنزير والجبن أو شطيرة العجة الفرنسية وقطعة من الفاكهة - عصير الفاكهة مع الحليب أو الزبادي والخبز المحمص - بيتزا من الليلة السابقة وقطعة فاكهة أو عصير طبيعي - خبز محمص من القمح الكامل مع جبنة سائلة وقطعة فاكهة.

سيجعل حياتك أسهل في تحضير كل ما تستطيع في الليلة السابقة ، الأطباق وأدوات المائدة ، علب الحبوب على المائدة ... واستخدام الفواكه التي يمكن للأطفال وضعها بمفردهم ، مثل الفراولة أو التوت أو الموز أو المكسرات. يمكنك أيضًا ترك عصير الفاكهة في الثلاجة جاهزًا للشرب أو الطماطم بزيت الزيتون لتوزيعه على الخبز المحمص.

تساعد وجبة الإفطار الجيدة في التحكم في الوزن والحفاظ على مستويات الكوليسترول ، ومن المهم أن نكون قدوة لتأسيس عادات غذائية صحية لدى أطفالنا.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الأطعمة الأساسية لوجبة الإفطار للأطفال، في فئة الأنظمة الغذائية وقوائم الأطفال في الموقع.


فيديو: جدول اكل للاطفال من عمر سنه حتي ثلاث سنوات فطار وغذاء وعشاء ووجبات سناك وفيتامينات وفواتح الشهية (يونيو 2022).